MAs hälsoboost

av Marit Anne Seglsten Ness

Hej, jag heter MA (Marit Anne) och brinner för att leva så länge som möjligt. Jag har fått äran att skriva några hälsotips i denna härliga tidning! Jag är en kreativ livsnjutare som är lika ambitiös som jag är lat, samt äter betydligt större mängder choklad än ni kan tänka er. 

Hälsa har alltid varit och är fortfarande min stora passion. På senare tid har jag fastnat för begreppet hållbar hälsa. Hur kan jag skapa livsförändringar som gynnar mig och som jag har chans att behålla? För mig gäller det att skapa vanor som inte kräver en massa av mig, varken tid eller uppoffringar. Då blir det inte av. Då vinner latmasken i mig. 

Därför behöver träningen vara snabb och effektiv, den hälsosamma maten behöver vara minst lika god som den onyttiga maten och jag behöver hitta lugn i mina tankar för att ta reda på vad jag faktiskt behöver för att må bra. 

Här får du några tips från mig som jag hoppas kan inspirera dig till några nya vanor:

Mat - receptet du inte vill vara förutom i sommar! 

Ljuvligaste Cappuccino-milkshaken.

½ dl havregryn

3 dadlar (kan bytas ut mot ½ banan)

½ - 1 ts pulverkaffe

ca 2 dl valfri mjölk, ex mandelmjölk el havremjölk

Mixa slät, mitt bästa tips är att börja med allt det torra, mixa ett tag, sedan tillsätta mjölk pö om pö till önskad tjocklek. Lägg i några isbitar för extra lyxkänsla eller boosta med proteinpulver om du har sådant hemma! 

Själavård - övning för att byta fokus och minska stress!

Quick fix för överproduktiv tankeverksamhet och stress.

När hjärnan har hängt upp sig och går på högvarv kan denna enkla övning vara överraskande behjälplig:

1. Notera att du inte kommer ur din egen tankebana, samma tankar snurrar oavbrutet och tar onödigt mycket energi du istället önskar att lägga på annat. 
2. Bestäm dig för att ge dig 1 minut till denna enkla övning för att distrahera tankarna bort från ältandet. 
4. Tänk på eller säg högt 3 saker du ser i din omgivning.
   1. ex 1 : jag ser en röd bil
   2. ex 2 : jag ser en nagelsax
   3. ex 3 : jag ser spindelnät i taket
6. Tänk på eller säg högt 3 saker du fysiskt känner
   1. ex 1 : jag känner soffan mot min rygg
   2. ex 2 : jag känner att det kliar på tån
   3. ex 3 : jag känner att jag andas i bröstkorgen
8. Tänk på eller säg högt 3 saker du hör
   1. ex 1 : jag hör diskmaskinen snurra
   2. ex 2 : jag hör fåglarna kvittrar
   3. ex 3 : jag hör min son leka ute på altanen

Om detta inte funkar så är en ännu snabbare quick fix att börja nynna eller sjunga på “Its a final countdown” eller “ guld och gröna skogar”. Funkar varje gång ;)